asunaro diary

首と手のしびれ(むちうち)に一番効いた道具。
首のつぼを刺激します。(*^_^*)

100円です〜。

藻岩下から
＋０時間
ガスありました。

　今日は小林峠から藻岩山山頂往復。ぴったり３時間(ほんとは３h弱)
昼からお仕事で、娘といっしょに車通勤のため。

　歩き始めは膝が痛い？　なぜ？　そういえば昨日出来心で飲み会の前にローラーで高負荷で走ってみたのだった。前々日からトレ時間が短かったため疲れもなく好調。時速56。筋力ついているかも…負荷をあげると10分が短いんだなこれが。やはり低負荷のローラーは精神的にきついですねぇ。しかし負荷をあげてばかりいると夏に負荷をあげられなくなります。(私の場合。レースでは心拍９０パーセント以上がでなくなる。ブルベでは後半たれる。)今はがまん。

　膝痛の方は先日までの心拍130、ローラーの翌日起床前の膝痛よりはましかも。少しずつ良？
最近の散歩のおかげで、同じ負荷でも心拍が微妙におちている気がする。再びしめしめ。

　昨日の飲み会で友人から、いつ散歩して、いつ働いているの？と聞かれた。そうだよね。わからないよね。
　朝５時起床で、午前中使えるときは散歩(相手が学校がなく休日のときは原則使えない)昼から午後１０時過ぎは仕事です。自営なので融通はききます。しかしそれに甘えるとすぐつぶれます。^^;
　最近は追いこみなので、散歩中もよく仕事上の作戦をねっています。夏休み、冬休み、正月は原則ありません。一番いそがしいときなので。　最近は夏に盆休みをとらせてもらっていますが。
　ということで実は正月の年賀状はここ数年、読んでいません。(ごめんなさいm(__)m)

(T_T)/~~~

新たにtrainingをカテゴリをつくりました。
あまり自分のやっていることを公表したくないという気持ちがずっとありました。最近はやっていることをブログで少し公表するようにはなりましたが。
話がかわるように思いますが、藻岩山で出会わせてもらう方を見ると、あくまで表面的ではありますが
『はじけて、心から楽しんでいる女性』
『少し後ろめたさを感じているかもしれない男性』という、傾向が。
これは私の固定観念かもしれませんが…(^_^;)
そんな後ろめたさをトレーニングをすることによって私も感じているからかもしれません。
やはり開き直りが必要かもというのが、新カテゴリーのつくった大きな理由でしょうか。
　
１年前に上記のタイトルで何回かブログアップしたことがありました。それも含めてメニューらしきものをくんでいます。
　記録すること、考察すること、計画を立てることはトレーニングするよりきついことだと感じています。
　
　今よりもスピードも、スピードを上げ下げする力も、登板力も、持久力も　あった。なぜなんだろう？
今期は、単に体重が落ちただけで登板力が春よりも少しあがったというだけで全く復活していないことは自分がよくわかっています。特に持久力、筋力が著しく落ちています。３か月ほど運動をしないだけで、これほど落ちてしまう。４０歳だいとはそういうことなんだと身をもって体験しました。

　歳をくっている(？)ということは悪いことだけではなく、そういえば、あんなこともした、そんなこともしたと経験があります。それがよいところ。また何よりも他の場所での経験を、趣味の自転車と重なり合わせて楽しめるという利点があります。

　持久力は継続した練習後ですし、速さ等は追いこみ練習後です。しかし追いこみ練習は、しっかしとしたベースがなくては、高いレベルの練習にはなりませんし、ピークは一瞬にして終わってしまいます。
　３年前は、ピークという言葉が信じられませんでした。それからすると今は大きな違いです。

　そう考えると、いろいろ経験することも、こしょうすることも、ケガをすることも悪いことではないのかもしれません。(^_^;)

　今週(２２日〜)は、標準時間を５時間から３時間にもどします。そして来月は一段階負荷をあげていきます。(もちろんLSDのなかでですが)　そして今月のように一週間ごとに負荷をかえずに、時間だけをのばしていく計画です。

（補足）
そして４週目で時間を短くして、翌月のステップに入ります。そうして３か月で、とりあえずベースになる体力をつくっていきます。このベースがないと、いざ負荷をかけようとしても高い負荷はかけられませんし、負荷をかけても体力がついていきません。（と一般的に言われていますし、私も体験をしてきました）
　こしょうもせず５月から１１月まで高い負荷で走れたシーズン（それでも体力は７月をピークに徐々に落ちてきていました）は、その前の年の４月から約１年かけて低負荷で総合的な運動をやり続けた結果ですし、翌年の６月にこしょうしたのは、前年１２月から約半年間、主に高い負荷で自転車に特化したトレーニングをやり続けた結果だと思っています。そして低負荷のトレーニングでは、私みたいな運動神経がなく、年齢も高い場合は、オフにある程度総合的に筋肉を鍛えていかないと、シーズン中にこしょうしたり、力がついていきません。（現在スキーの複合で世界トップクラスのある選手がこしょうをして、プールで水中運動をしながら運動神経うんぬんと言っている言葉です。共感しました）
　結論は、私では純粋な自転車競技者や脚の細いクライマーにはなれないってことですね〜(^_^;)
ま、いいですぅ。(T_T)　いろいろなことをやった方が楽しいし、速くではなく、強くなってやる〜。(^^)/

　昨日は前の晩（金曜晩）に職場に泊まり、早朝模試で、昼から仕事場の環境整備をしていたら、晩のお仕事になってしまい、遅くに帰ってきてローラーだけでもと乗ったが３０分足らずで断念…でした。これからは週末の方が忙しくなる予感です。それだけ本気になってくれて、嬉しいやら、こわいやら。

　今日だけはごめんっと言ってオヤジはすすきのへ。おやじという居酒屋、人気あるのですね。ほとんど街中へ行ったことがないのでわかりません。(^_^;)
　
　来札する友人と飲みます。

　その前に、その前に　汗を流したい　汗を流すぞ！　と自らにプレッシャー　〜